Upotrijebite ovaj ritmički dah kao svoje sidro tijekom cijelog skeniranja tijela.

Ne samo da bi ove promjene mogle pomoći vašoj koži da izgleda bolje, već smanjenje unosa rafiniranih ugljikohidrata i povećanje unosa voća i povrća može smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa i pomoći usporavanju procesa starenja, da se pokrenete . Ako budete imali sreće, završit ćete s manje mrlja i manje bora!

Ako ste zainteresirani za čitanje više, na mom blogu o prehrambenom blogu o prehrambenim blogu koja se odvijala je živahna rasprava, koja uključuje neke od istraživača koji proučavaju ovo pitanje, kao i puno čitatelja koji dijele vlastita iskustva. Stavit ću vezu na to u svojoj emisiji u nastavku, zajedno s vezom na web stranicu dr. Cordaina.

Administrativno

Ovo je Monica Reanagel, prehrambena diva, podsjećajući vas da su ovi savjeti dali za vaše informacije i zabavu i nisu zamišljeni kao medicinski savjet. Budući da su svi drugačiji, molim vas, radite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste odredili što je za vas.

Ako imate komentar ili pitanje za mene, možete ga objaviti na mojoj stranici Nutrition Diva na Facebooku ili mi ostaviti glasovnu poštu na 206-203-1438. Možete me pronaći i na Twitteru.

Ugodan dan i pojedite nešto dobro za mene!

Resursi:

Rasprava o prehrani i akni na blogu NutritionData.com

Dijetalni lijek za akne (Loren Cordain)

dečko Uz sliku akni ljubaznošću Shutterstock

Pages

«Prvo‹ Prethodno12

Ponekad se naš um jednostavno neće isključiti kad dođe vrijeme za krevet. Evo pet načina za rad, umjesto protiv, užurbanog mozga i malo se naspavati.

Jade Wu, doktorat Psiholog pametnog psihologa 29. studenog 2019. 8-minute ReaDepisode #270 IGRA PAUZA Slušajte 5 načina za utih vašeg uma Za spavanje trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzo i prljavo uobičajeno je doživjeti užurbani mozak prije spavanja, a ne trebamo kriviti ili boriti se protiv mozga za pokušaj obavljanja svog posla. Da biste utihnuli um za spavanje, možete se pozabaviti upornim brigama zakazivanje prozora za brigu tijekom dana. Dok lažete u krevetu, ako vam se um još uvijek utrkuje, nježno preusmjerite pažnju prolazeći kroz scenu u svojoj mašti ili kroz senzacije u tijelu. Možete slušati i podcast ili audioknjigu (s vremenom spavanja), koji vašem uzbuđenom umu nudi drugačiju priču i odvratiti ga od one u glavi koja vas drži gore

Kako ste spavali sinoć? Čini se da je ovo pitanje svačija. Kad se zapitamo za san, to je gotovo kao da pregledavamo naše cjelokupno stanje uma: kako se osjećam? Jesam li ovdje 100 posto?

i nije ni čudo! To može biti frustrirajuće i frazzirajuće kad sve što želimo je umirujući balzam spavanja kako bi izliječio stres od našeg dana, ali bijesno, kad legnemo na spavanje, ne možemo isključiti mozak. Paradoksalno, ponekad su nam stresniji dani, to je teže smiriti mozak za spavanje noću.

nesanica je “u modi” ovih dana

Ako vam se to dogodi , sigurno nisi sam. Preko 30 posto ljudi u određenoj godini ima borbe nesanice, a ukupna stopa nesanice raste posljednjih godina.

Čak i ako ste jedan od sretnika koji obično nemaju problema s padom ili spavanjem, kladim se da postoje noći kada bacate i okrenete, ne mogavši isključiti mozak dok vam to gnjavi s popisima obveza, brigama, maštarijama, planovima, sumnjama, ponovnim reprodukcijama neugodnih trenutaka i reprizama pjesama zbog kojih želite udarati glavom o zid.

Vaš je mozak uvijek zauzet

Boriti se za isključivanje mozga zapravo je vrlo normalno. Vaš mozak je zauzeta pčela! To je zato što je zamišljeno da cijelo vrijeme zuji kako bi vam pomogao da se sjetite, predvidite, analizirate, planirate, rješavaju probleme i učinite sve ono što vas čini ljudskim. Dakle, ne možemo kriviti mozak da je aktivan, čak i kad bismo stvarno voljeli da bude miran – to samo radi ono što mozak radi!

Vaš mozak je također vrlo uporan. Potreban je svoj posao da vam pomogne da ostanete sigurni i da djelujete vrlo ozbiljno, tako da ako misli da je nešto važno, neće jednostavno reći: “Oh, izgleda kao da vas radije ne biste poremetili. Vratit ću se kasnije s ovim hitnim snopom zadataka koje treba dovršiti i odlukama koje treba donijeti. ” Da je to bio slučaj!

Ne možemo kriviti mozak da je aktivan, čak i kad bismo stvarno željeli da bude miran – to samo radi ono što mozak radi!

Umjesto da se borite protiv dobronamjernog i trajnog napora vašeg mozga, što ako radite sa svojim užurbanim mozgom kako biste zaštitili svoj san? Podijelit ću svojih 5 najdražih savjeta za smirivanje uma kako biste mogli odgoditi.

kronična nesanica zahtijeva drugačiji pristup

ali prije nego što ih pregledamo, imam poseban odricanje za njih od vas među 10% ljudi koji imaju kronični poremećaj nesanice. To znači:

Imate problema s padom ili spavanjem najmanje nekoliko puta tjedno, to se trajno događa više od mjesec dana, znatno se ometa vašem funkcioniranju ili uzrokujući nevolje

Ako ovo zvuči kao da vas zvuči kao da vam zvuči kao da vam zvuči kao da vam zvuči kao da , slobodno isprobajte tehnike koje navodim u nastavku, ali znajte da one neće biti dovoljne za rješavanje vašeg problema s nesanicom.

U stvari, kladim se da ste već neuspješno pokušali riješiti svoje kronike Nesanica radeći stvari poput praćenja smjernica za higijenu spavanja, meditiranja i korištenja ulja lavande. Posvetit ćemo još jednu cijelu epizodu zašto ti pristupi uskoro ne liječe nesanicu. Ali za sada, nemojte koristiti današnje savjete kao čekić da biste još više radili u snu. Umjesto toga, pitajte svog liječnika o upućivanju stručnjaka za lijekove za spavanje-neki koji je obučen za liječenje nesanice metodama utemeljenim na dokazima.

Za ostale amarok sastav stranice nas koji ponekad imamo problema s isključivanjem uma za spavanje , isprobajmo ove tehnike večeras da biste dobrodošli spavanje s otvorenim rukama.

Savjet br. 1: dajte sebi „prozor za brigu“ tijekom dana

Ovaj će savjet zvučati kontra-intuitivno . Tko želi programirati brigu o svom danu? Ali medvjed sa mnom.

izdvojite prozor od 15-30 minuta tijekom dana-a ne u vrijeme spavanja!-posebno za brigu. Tijekom ovog prozora nećete učiniti ništa drugo nego brinuti. Čak vam nije dopušteno da obavljate poslove ili više zadataka na bilo koji drugi način. Umjesto toga, koncentrirajte se 100 posto na brigu o stvarima koje ne možete kontrolirati.

U određivanju prozora od 15-30 minuta tijekom dana-a ne u vrijeme spavanja!-Potvrdno za brigu.

Izvan ovog prozora za brigu, ako vam se um uvuče u teritorij zabrinutosti, počinjete ponovno preokrenuti stvari o kojima ne možete ništa učiniti, jednostavno kažete sebi: “Već sam se to obratio tijekom današnjeg prozora za brigu” ili “Hvala, mozak! Stavimo pin u ovo i obratimo ga tijekom sutrašnjeg prozora za brigu. “

Poanta u tome je izgraditi dom za vaše brige za život. Dajte im svoje mjesto umjesto da trče amok Cijeli dan i noć.

Već znate koliko je teško jednostavno isključiti brige – to je kao da kažete svom mozgu: “Bez obzira na sve, ne mislite o ružičastom slonu!” Što vam je prvo što vam padne na pamet?

Dakle, umjesto da kažete svom mišljenju da se ne brine, dajte priliku da izvučete brige iz svog sustava tijekom ovog posvećenog prozora brige. I izvan ovog vremena, uvijek možete odgoditi sve dugotrajne brige na sljedeći prozor za brigu.

Savjet br. 2: Preuzmite svoje dugotrajne misli iz mozga na komad papira

Što Ako prozor za brigu nije sasvim dovoljan? Ili možda imate posebno stresan dan i posebno zauzet mozak kad legnete na spavanje? Vaš mozak žonglira tim mislima i naporno radi kako bi ih se vrtio jer – zabranjenost za nevolji – možda biste se zaboravili brinuti zbog nečeg važnog. U ovom slučaju, “preuzimanje” vaših zujajućih misli bi moglo biti korisno.

Spusti svoje misli kako bi vam mozak bio uvjeren da nećete zaboraviti.

Volim koristiti ovu tehniku prije Spavanje da uhvatim sve što mi još uvijek naginje. Ponekad, ako postoje dobro oblikovane misli koje vrijedi istražiti, zapisujem ih u svom časopisu. Ali ne morate imati časopis ili čak pisati u punim odlomcima ili rečenicama. Ne morate biti duboki, pjesnički ili čak gramatički ispravni. Čak bi i fragmenti misli izrezani na salvetu djelovali. Poanta je spustiti svoje misli kako bi vaš mozak bio uvjeren da nećete zaboraviti. Možete sebi reći: “Ne brini, mozak! Zapisao sam to, tako da se mogu pozabaviti ovim sutra kad sam na boljem mjestu za rješavanje problema. “

Savjet br. 3: Prođite kroz scenu

Jeste li ikad primijetili koliko brzo vaše misli mogu vrtjeti i prikupiti zamah? To je zato što su nam mozak jezični strojevi, dizajnirani tako da budu vrlo dobri u pripovijedanju priča pomoću riječi. I sve naše misli zaista su samo priče koje nam pripovijedaju mozak kako bi nam pomogli da shvatimo svijet. Ako ih dopustimo, naš mozak se može utrkivati kroz ove priče na 100 milja na sat, što otežava izlazak iz bilo kojeg vlaka s pričama.

Dobra vijest je da postoji još jedna vrsta misli koja ide mnogo Sporiji od zadanog načina pripovijedanja pripovijedanja vašeg mozga-zamišljanje. Kad prođete kroz prizor u mislima, mnogo je lakše kontrolirati tempo.

Možete odvojiti vrijeme da hodate od sobe do sobe u zamišljenoj kući ili od drveta do stabla kroz sjećanje Vaša omiljena šumska staza. Pokušajte se potpuno uroniti u scenu koristeći svih pet osjetila. Kako izgleda šuma? Koja je temperatura? Postoji li hladan povjetarac ili je vrlo topao? Što mirišeš? Pogledajte samo jedan list na stablu – koja je boja? Kako se osjeća između prstiju?

Postoji druga vrsta misli koja ide mnogo sporije od zadanog načina prenošenja pripovijedanja vašeg mozga-zamišljena.

Dok to radite, U glavi se bavite prostorom da bi vam mozak inače posvetio trkačkim mislima. Ponekad, čak i dok šetate zamišljenom prizorom, vaš će vas um pokušati odvratiti od zgužvanih misli. To je u redu! Ne pokušavajte se boriti protiv misli ili ih gurnuti iz misli – nećete pobijediti u hrvačkom meču s onim ružičastim slonom. Umjesto toga, samo primijetite misao, hvala mozgu što ste je ponudili i nježno okrenite pažnju na list koji ste pregledali.

Savjet br. 4: Izađite iz uma i u svoje tijelo

Izrada skeniranja tijela slično je korištenju slika. Izvlači vaš um iz vrtloga jezičnih trkačkih misli i u temeljni prostor koji se više odnosi na pet osjetila. Evo, umjesto da prođete svoj um kroz zamišljeni prizor, umjesto toga ćete ga proći kroz svoje tijelo.

Počnite s primjenom daha. Nema potrebe da ga na bilo koji način mijenjate ili prosudite kao dobro ili loše. Sve što trebate učiniti je voziti se i primijetiti kako se osjeća. Upotrijebite ovaj ritmički dah kao sidro tijekom cijelog skeniranja tijela. Kad god vas ometaju misli, samo se nježno vratite na dah da biste se ovdje usidrili.

U stvari, cijelo tijelo možete provesti skenirajte samo na dah ako želite. Kad god ste spremni, možete privući pažnju na nožne prste. Opet, ništa za promjenu ili suditi – samo primijetite kako se osjećaju nožni prsti. Jesu li topli? Cool? Čvrsto? Labavo? Mahnite ih okolo da vidite kako se to osjeća. Odvojite vrijeme.

Kad završite s nožnim prstima, pomaknite pažnju na ostatak nogu. Provedite neko vrijeme tamo, a zatim se pomaknite prema gležnjevima, teladi i potkoljenicama, koljenima i ostalim nogama. Nježno pomaknite svoju pažnju ovako prema gore, kroz svaki dio tijela, uzimajući onoliko vremena koliko želite.

Savjet #5: Slušanje audioknjige ili podcasta

Ponekad je ponekad , Možda ćete se osjećati tako iskrivljeno, ili su vaše zujanje misli toliko uporne da je teško ući u skeniranje tijela ili razmišljanje o slikama. To je u redu! Ako vam mozak trenutno inzistira na pripovijedanju priča, možete ga se prepustiti i odvratiti od sitnih misli tako što ćete mu ispričati drugačiju priču.

Audioknjige i podcastovi za to mogu biti od velike pomoći. Odaberite nešto što je u cjelini prilično ujednačeno, bez previše intenzivnih zvučnih efekata, agresivnih glasova ili brze glazbe. Timer za spavanje možete koristiti na svojoj zvučnoj, podcastu ili NPR aplikaciji, negdje oko 30 minuta.

U najgorim noćima, možda nijedna od ovih tehnika neće biti dovoljna za ukrotiti vaš um i pozvati spavati. To je u redu.

Pitate se što biste trebali slušati? Nacionalni javni radio je izvrstan – besplatan je, uvijek ima nečega, a domaćini imaju umirujuće glasove.

ali ne brinite previše o odabiru “savršene” stvari za slušanje. Trenutno slušam roman špijunskog trilera i to djeluje u redu. Ono što odlučite slušati ne mora biti dosadno ili čak smirivanje. Poanta je da je to dovoljno zanimljivo da bi ga mozak radije slušao nego u vlastite misli.

U najgorim noćima, možda nijedna od ovih tehnika neće biti dovoljna da vam ukroti um i pozvati spavanje. To je u redu. To se ponekad događa svima nama. To ne znači da ćete biti osuđeni na kroničnu nesanicu ili da ćete sljedeći dan pretrpjeti posljedice.

U ovom trenutku, preporučio bih vam da prepustite svoj ciljni pristup spavanju u potpunosti spavanju za noć. Samo ustani i učinite nešto drugo. Uhvatite svoju omiljenu emisiju, pročitajte knjigu, pošaljite prijatelju ili slušajte podcast. Čestitamo! Večeras dobivate dodatno vrijeme.

na kraju će vam pospanost vašeg tijela nadjačati užurbani mozak, a kad se kapci počnu osjećati teškim. Tada ćete se vratiti u krevet i uživati u svojim slatkim snovima.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Jade Wu, Psycholog Psycholog

DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Većina Amerikanaca dobiva jedan i pol do dva puta više od preporučene količine proteina u svojoj prehrani. Ali jedna skupina Amerikanaca jedva dobiva dovoljno. Jeste li izloženi riziku?

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21. travnja 2014. dvominutno čitanje

Čini se da svi danas pokušavaju jesti više proteina. Ironično je da je većina nas već dobivala više nego dovoljno proteina da ispuni naše biološke zahtjeve. Ali postoji jedna skupina Amerikanaca koja ne dobiva dovoljno proteina: starije žene. U prosjeku, unos proteina među starijim ženama lebdi točno na minimum preporučeni unos – a blizu 1 od 10 tone ispod tog minimuma.

a sada, istraživači sa Sveučilišta Purdue sugeriraju da je količina proteina preporučena za Stariji odrasli su zapravo preniski. Prema ovim novim informacijama, većina starijih žena može imati nedostatak proteina.

Što nije u redu s trenutnim smjernicama proteina?

Stariji odrasli trebaju manje kalorija, a trenutne prehrambene preporuke jednostavno Protivni unos ljestvice proporcionalno.

Contents

• Pages
• nesanica je “u modi” ovih dana
• Vaš je mozak uvijek zauzet
• kronična nesanica zahtijeva drugačiji pristup
• Savjet br. 1: dajte sebi „prozor za brigu“ tijekom dana
• Savjet br. 2: Preuzmite svoje dugotrajne misli iz mozga na komad papira
• Savjet br. 3: Prođite kroz scenu
• Savjet br. 4: Izađite iz uma i u svoje tijelo
• Savjet #5: Slušanje audioknjige ili podcasta
• O autoru
• Što nije u redu s trenutnim smjernicama proteina?