Вижте тези положителни резолюции за повече отдел за повече вдъхновение.

ИТМ не прави разлика между различни видове телесна маса.

ИТМ не прави разлика между мазнини, мускули и скелетна тъкан или тегло на течността. Има много неща, които са свързани с фитнес и добро здраве, които биха направили теглото на някого по -високо. Мускулът е чудесен пример. Тъй като тежи повече, много спортисти са технически с наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че са доста екземпляри на добро здраве. Костта е друг пример. По -плътната кост е свързана с по -добро здраве, но също така тежи повече.

„Наднормено тегло/затлъстяване“ не означава нездравословно.

Теглото не е прокси за здравето. Приблизително 25% от „нормалното“ тегло хората имат ненормален кардиометаболитен профил, докато приблизително 50% от тези, които са „наднормено тегло“, а 30% от тези, които са „затлъстели“, имат нормални кардиометаболни профили. С изключение на статистическите крайности (високо и ниско), теглото е само слабо свързано със здравните резултати. И моля, обърнете внимание, че корелацията е много различна от причинно -следствената връзка.

Самото уравнение на ИТМ е някак силно.

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на височина квадратна. От това, което разбирам, математикът, който излезе с формулата, реши да квадрат височина, за да накара данните си да работят – това не беше формула, която той излезе предварително. Принуждаването на вашите данни да се поберат чрез промяна на уравненията не е добра наука. Освен това, като се раздели, това всъщност кара по -високите хора да имат по -висок ИТМ.

Фокусирането върху ИТМ игнорира поведението.

Аргументът за използване на ИТМ е, че това е бърз, лесен и скъп инструмент за оценка на (уж) променящ се рисков фактор. Но знаете ли какво още е доста бърз начин за оценка на изменяемите рискови фактори? Питайки само за четири поведения – консумация на плодове и зеленчуци, физическа активност, тютюнопушене и употреба на алкохол. Ако се притеснявате за вашия ИТМ, моля, знайте, че като ядете плодове и зеленчуци, получавате умерена физическа активност, не тютюнопушене и ограничаване на консумацията на алкохол, статистическите рискове за здравето, свързани с по -високи ИТМ, са напълно изтрити! Можете ли да си представите какви посещения на лекаря биха били, ако са прегледани за тези неща при прием, вместо да вземат тежести, и предоставиха ресурси за тези, които се интересуват от промени?

Мазнините не са болест. Това е естествено съществуващ размер на тялото.

Телата съществуват в широк спектър от форми и размери – криви, плюс размер, мазнини, много мазнини, големи – има много различни дескриптори, открийте тази информация тук които хората обичат да използват. Присвояването на заболяване (т.е. затлъстяване) на размер на тялото, което естествено би съществувало, дори ако всички се хранят здравословно и упражняват редовно, е дехуманизиращо и насърчава теглото, стигматизиращо поведение и институционални политики.

Казаха ли ви да отслабнете за здраве?

Ако е така, съжалявам, че ви беше дадена мързелива медицина. Това е наистина несправедливо за вас, защото теглото не е нещо изцяло в нашия контрол – нито е здравето по този въпрос. Чрез повдигане на здравето на теглото той отвлича вниманието от действителното положително поведение, което може да насърчи по -доброто здраве и създава тегло стигма, която активно вреди на здравето. В моята практика ние се ангажираме да предоставяме грижи за приобщаване на тежести, което означава да се съсредоточим върху поведението си с храна и връзка с нея – не произволно число в мащаб. Научете повече за моята практика тук и се свържете с мен, за да видите дали сме подходящи да работим заедно.

Актуализация: Тази статия в „Средно за расистката история на скалата на ИТМ“ е от съществено значение за по -нататъшно разбиране на многото, много проблеми с нея. Той добавя важен контекст и нюанс към историята на развитието и използването му.

Референции:

Wildman et al: Затлъстелите без групиране на кардиометаболитен рисков фактор и нормалното тегло с кардиометаболитен рисков фактор на групиране: разпространение и корелати на 2 фенотипа сред американския популационен арх становище . 2008.

Бъдете подхранвани: Дебюниране на мита за ИТМ.

Flegal et al. Джама. 2005.

Може също да ви хареса:

Какво е здравето във всеки размер?

Психичното здраве също е здраве.

Как да Практикувайте нежно хранене при интуитивно хранене

ъъъ. Диетична беседа. Освен насърчаване на теглото на стигмата, задействане на нарушени мисли и поведение на храни и разпространение на неточни послания за храненето, това е просто скучно.

За съжаление, това време на годината около празниците е трудно да се избяга. Независимо дали е леля Сали да гадае колко калории има в коледните бисквитки, които тя просто яде, или колеги, които правят планове за своята детокс диета за Нова година, това е почти да се даде, че ще бъдете изложени на диетични разговори поне веднъж.

Ако сте някой, който напълно е прегърнал не-диетното съобщение, диетичната беседа е досадно. Ако се възстановявате от хранително разстройство, нарушено хранене или изцеление от хронична диета, диетичните разговори могат да бъдат разрушителни. Ето защо е важно да сте подготвени с начини за промяна на разговора.

Ето 15 неща, които да говорят за различни от диета:

1. Колко вкусна е храната. Моят личен любим изход от диета. Ако някой започне да говори за това колко калории има в една храна или колко се угоява или колко глутен е дяволът, започвам да говоря за това колко вкусна е тази храна. Искате ли да говорите за това колко лоша е пицата? Е, ще сменя разговора с любимите ми гарнитури за пица или защо пицата в стил Ню Йорк е по-добра от всички останали пици или да стане неприятно в подробности, говорейки за невероятната пица, която имах миналата седмица с перфектно хрупкавите балони за коричка (най-добрите Част!) И струните на сиренето, когато взех филийка и виелицата от пармезан сирене, влязох върху върха и удара на подправката в соса за пица. Промяна на разговора с удоволствието от яденето на пренасочване към най -важната част от храната.

2. Клюки за знаменитости. Заседнал слушане на приятел, говори за нова диета на знаменитости, която се опитват. Отговорете с малко клюки за споменатата знаменитост. О, значи правиш новата супа за супа на Линдзи Лоън? Знаете ли, че веднъж е носела бяло на сватба, на която е диджеирана и продължава да играе на Brandy’s The Boy е мое на повторение? Истинска история.

3. Животът на член на семейството, който не присъства. Искам да кажа, че вероятно не е най -хубавият начин да промените разговора, но нека бъдем истински, семейството ще клюкарства, така че може да го използваме, за да се измъкнем избирателно от диетичната беседа.

4. Любими празнични традиции. Празниците са за семейството и приятелите и връзката. Докоснете се до тази страна, като попитате хората дали те се забавляват или уникални празнични традиции.

5. Какво се случва във вашия живот/връзка/работа? Защото всеки обича да говори за себе си.

6. Вашето тяло положителна резолюция за Нова година. Заселени в разговор с всички, които споделят лудите си упражнения и детокс диетични резолюции? Споделете положителните резолюции на тялото си. Кажете им, че целта ви през новата година е да обичате и приемате тялото си така, както е. Това бързо ще го изключи. Вижте тези положителни резолюции на тялото за повече вдъхновение.

7. Избийте снимки на вашето куче. Или бебе. (Но наистина вашето куче, защото нека бъдем честни, кучешки снимки> бебешки снимки).

8. Превръщам приятели в Netflix. Кой беше любимият ти случай на гости на знаменитости на него? Джулия Робъртс. Или X-досиета? Джовани Рибиси. Уил и Грейс? Грегъри Хайнс.

9. Пътуване. Ако някой започне да бие определена храна, опитайте да я завържете, за да пътувате. Казвате, че сиренето се угоява? Знаеш ли, наскоро чух, че Франция има най -високата консумация на сирене на глава от населението. Вярвам го! Когато бях във Франция, имахме най -невероятните сирена! Бил ли си? Тези картофи са с високо съдържание на въглехидрати? Знаете ли, че картофите са отглеждани в Перу? Не съм бил, но приятелят ми току -що се върна и снимките му изглеждаха зашеметяващи!

10. Фитнес за забавление. Когато някой започне да говори за екстремната тренировка, те планират да изгорят вечерята или да правят през новата година, да поговорят за любимия си забавен начин да преместите тялото си. Споделете как ви кара да се чувствате, когато сте навън на туризъм или как сте открили, че йога наистина е успокояваща след работа или че вдигането на тежести ви накара да се чувствате наистина мощни. Отново фокусирате разговора обратно към най -важния аспект на движението.

11. Противоречиви теми. На масата за вечеря нямаме секс, политика, религия или правило на принцеса ди. Има роднина, която все още е много травмирана от загубата й. Но честно казано, аз съм готов да се откажа от правилото, ако алтернативата е диетична беседа.

12. Тъжно ми е, че чувстваш, че трябва да промениш тялото си. Кажете им, че смятате, че са доста готини, в тялото, в които днес.

13. Можем ли да говорим за нещо различно от диетите? Бъдете отпред и им кажете, че диетичните разговори ви правят неприятно. Диетичната беседа се превърна в толкова социална норма, вероятно е другият човек да няма представа, че темата може да бъде вредна. Ако добре познавате човека и се чувствате удобно да им обяснявате защо, това може да бъде полезно за техния растеж и учене. Но също така можете просто да го оставите, тъй като диетичната беседа е скучна, така че нека обсъдим нещо друго.

14. Вече не диета. Ако се чувствате удобно да се сблъскате с диетичната беседа, продължете! Просто не забравяйте да се справите за себе си, а не за притискането им. Някои полезни твърдения:

Когато научих, че 95-97% от диетите се провалят, това ме накара да разбера, че гоня губещ преследване

Разбрах, когато се лишавам от определени храни, В крайна сметка ям повече, затова реших да си дам разрешение да ям всички храни, дори и тези, които преди са били извън границите.

Прочетох тази книга (интуитивно хранене/хайс/уважение към тялото/каквото и да е ) и това наистина промени перспективата ми за диета. Ако се интересувате, ще се радвам да ви разкажа малко за това или да ви го дам?

15. О, това ми напомня! Трябва да вкарам зеления си сок. След това си тръгнете.

Някакви стартиращи разговори (грешка, диетични разговори?), Които обичате да използвате? Оставете коментар по -долу!

p.s. Тъй като се доближаваме до края на годината, ако имате HSA долари, които искате да използвате, и не искате да харчите за доставка на спасителни за цял живот, застреляйте ми имейл, за да планирате A консултация за хранене.

Повече подкрепа за оцелелата диетична култура:

Зелената къри юфка със сос от авокадо се правят с пикантен зелен къри сос, приготвен от авокадо, хвърлен с разбъркани пържени зелени зеленчуци и оризова юфка! Zoodles се хвърлят за текстура и повече фибри. Това е без глутен и веган. Добавете тофу или пилешко месо, за да добавите повече протеини и да го направите по -пълнене.

Моят блог може вече да не се казва на авокадо на ден, но любовта ми към авокадото все още върви силна! 💪

Въпреки че има малко неща, по -добри от перфектно узрели, а в сезона авокадо, намазано със зехтин и поръсени с морска сол, или разбит тост, приготвен от наистина добра кисела тесто, аз обичам да се занимавам с авокадо и тост Възползвайте се от тяхната кремообразна текстура, като ги смесвате в сосове, пудинги и превръзки. За тази рецепта за зелено къри юфка, аз разбих сос от авокадо, подправен със зелено къри, вместо да използвам традиционното кокосово мляко за мазнини и кремообразност. Така че, ако сте един от онези (странни) хора, които не обичат кокосовия орех, но обичат къри, това е рецептата за вас. Ако обичате вкуса на кокосовия орех, не се колебайте да хвърлите няколко супени лъжици кокосов крем в сместа!

Как да направите тази зелена къри юфка с рецепта за сос от авокадо

За да се запази със зелената тема в тази рецепта за зелено къри с юфка, използвах всички зелени зеленчуци. Първо, разбърквам пържени зелени чушки и зодли, преди да се хвърля с оризова юфка и сос от къри авокадо. Обичам Zoodles, но хвърлен само с действителни юфки. Rachael без въглехидрати —> Страшна ситуация на окачване.

За да приготвя соса от авокадо, използвах зелена паста от къри от тайландската кухня. Аз също поддържам тяхната паста от червено къри за бързи къри. Ако се чувствате като фантазия, не се колебайте да направите своя собствена. Този лесен от минималистичния хлебар изглежда доста добре. Сосът от авокадо е наистина лесен за приготвяне! Просто смесвате узряло и кремообразно авокадо с приготвена зелено къри паста, рибен сос, сок от лайм и малко зеленчуков бульон, за да го разредите, заедно с малко захар, за да балансирате ароматите. Лесно е да се хвърлите в хранителния процесор или Blender срещу готвенето на печката!

Зелената къри юфка с рецепта за рецепта за сос от авокадо

За да добавя повече протеини към тези зелени къри юфки със сос от авокадо, бих добавил нарязано на кубчета готвено пиле, печени кубчета тофу или скариди. Можете също така да ги сервирате с няколко кнедли от свинско месо отстрани.

Обичам и тази рецепта с малко сладост от Манго. Ако имате резен на Julienne, не се колебайте да добавите малко „юфка“ в края. Това ми напомня за моята салата от юфка с водорасли с манго!

За веган или вегетарианска версия на тези зелени къри юфки, направете соса от авокадо с веган рибен сос, който можете да закупите в магазините за здравословна храна или да направите у дома, като използвате тази рецепта.

Зелената къри юфка с рецепта за сос от авокадо

Сервира около 4ish

съставки:

Авокадо сос:

1 авокадо

1/4 чаша зелено къри паста

1/4-1/3 чаша зеленчуков бульон

1 супена лъжица рибен сос

1 чаена лъжичка захар

сок от 1/2 вар

Зелено къри юфка:

4 унции тънка оризова юфка

1 супена лъжица кокосов орех Масло

1/2 жълт лук, тънко нарязан

1 зелен пипер, стъбла, засята и нарязана на тънки

2 средни тиквички, спирализирани

Микрозеле на пресен босилек или босилек, за сервиране

натрошени люспи от червен пипер, клира и варовити клинове, за сервиране

Инструкции:

Първо, направете авокадото Сос. Смесете всички съставки на соса в хранителен комбайн, докато кремообразно, изстъргване на страните, ако е необходимо. Подправете със сол и черен пипер.

Донесете голям съд с вода до кипене и гответе оризови юфки според указанията на пакета. Изцедете, изплакнете със студена вода и оставете настрана до готовност за употреба.

Загрейте кокосовото масло в голям тиган на средно силен огън. Добавете лука и чушките и сотирайте до омекване, около 5-7 минути. Добавете Zoodles и сотирайте, докато Zoodles стане хрупкав нежен. Подправете със сол на вкус.

Добавете юфка към тигана със зеленчуците. Добавете сос и хвърлете, за да комбинирате. Сервирайте гарнирани с босилек, шрирача, натрошени люспи от червен пипер и клинове от вар.

Ако харесвате тези зелени къри юфки със сос от авокадо, може да ви хареса и тези рецепти за авокадо:

авокадо фудикули

салата от авокадо с дресинг от морков джинджифил

чаши за суши авокадо

Пилешка пица с барбекю с рецепта за горчица зелена песто! Тази лесна рецепта за пица получава ъпгрейд с лесно домашно горчично зелено песто! Той е супер прост и пълен с тонове вкус от пестото! Тази рецепта със сигурност ще се превърне в фамилен фаворит!

Тази публикация беше спонсорирана от WP Rawl. Както винаги, мислите и мненията са мои собствени. Благодаря, че подкрепяте марките, които правят този блог възможен!

Ако обичате пилешка пица с барбекю, трябва да направите този забавен обрат, който използва горчивото зелено песто като основа! Той се съчетава перфектно със сладкия барбекю сос, за да придаде на тази традиционна пица с пилешко месо южно въртене.

Преди години, Hubs и аз отпразнувахме първата си годишнина от сватбата в Ашевил. Докато бяхме там, прекарахме сутринта, правейки пазаруване на храни на пазара на фермерите, където срещнахме много мил по -възрастен мъж, който направи най -невероятното песто с зелени от градината си. Той беше достатъчно мил, за да ни позволи да ги вкусим всички, а аз взех бутилка от любимия ми – горчично зелено песто. Горчивите зелени бяха толкова вкусни, закалени с ядки, зехтин и сирене!